ルーティン

夜泣きの原因と対策まとめでも「寝る前の流れを毎日同じにする」を対策の第3位に挙げましたが、この記事では、我が家が毎晩やっている実際のルーティンをそのまま公開します。

特別な道具はほぼいりません。今夜から真似できる流れです。

なぜ「毎晩同じ流れ」が効くのか

赤ちゃんはまだ時計が読めません。その代わり、「いつもの順番」で次に何が来るかを覚えます。

「お風呂に入った→部屋が暗くなった→おっぱいだ→この曲だ→…寝る時間だ」と、体が先に分かってくれる。これがルーティンの正体です。即効性はありませんが、続けるほどじわじわ効いてきます。

我が家のルーティン：3ステップ

ステップ①：お風呂であたたまる

まずはお風呂。体があたたまったあと、ゆっくり体温が下がっていくときに眠気がやってくると言われています。我が家でも、お風呂のあとは目に見えて「ねむねむモード」に入りやすいです。

ステップ②：部屋を暗くして、授乳

お風呂から上がったら、先に部屋を暗くしてから授乳します。順番が大事で、「明るい部屋で授乳→そのあと暗くする」よりも、暗い部屋での授乳のほうが、そのまますっと眠りにつながりやすいと感じています。

明るさは、お世話に困らない程度の豆電球くらい。テレビは消します。

ステップ③：「ゆりかごのうた」のオルゴールを流す

授乳しながら（または授乳後に）、「ゆりかごのうた」のオルゴールをささやき声くらいの音量で流します。我が家はいつもこの曲。毎晩同じ曲にするのがポイントで、イントロが「寝る合図」になってくれます。

曲選びのコツや音量の注意点は、オルゴール寝かしつけの記事に詳しく書いています。

この流れにして変わったこと

• 布団に向かうまでのぐずりが減った
• 親側も「次はこれ」と迷わないので、夜のイライラが減った
• パパでもママでも、同じ流れなら寝かしつけを交代しやすくなった

最後の点は意外と大事で、ルーティンが決まっていると「ママじゃないと寝ない」が起きにくくなります。パパが寝かしつけを担当できると、ママの休息時間がつくれます。

うまくいかない日も、もちろんある

正直に言うと、ルーティンを完璧にやっても寝ない日はあります。歯ぐずりの時期、予防接種のあと、昼寝が長すぎた日…。

そういう日は「今日はそういう日だ」と割り切って、無理に流れを守ろうとしないのも大事です。ルーティンは親を縛るルールではなく、親子をラクにするための道具なので。

モロー反射のビクッで起きてしまう子には、ルーティンに「おくるみ」を足すのもおすすめです。我が家はスワドルアップをステップ②と③の間に着せていました。

まとめ：我が家の流れ

1. お風呂でさっとあたたまる
2. 部屋を暗くしてから授乳（豆電球くらいの明るさ）
3. 「ゆりかごのうた」のオルゴールを小さく流す

順番を毎晩そろえる。ただそれだけで、赤ちゃんの体が「寝る時間」を覚えてくれます。今夜から、ぜひ。