寝かしつけ時間

娘が0歳の頃、我が家の寝かしつけは毎晩2時間コースでした。抱っこして、置いて、泣いて、また抱っこ。気づいたら朝の4時、なんて夜もザラ。寝かしつけ自体が、その日いちばんの重労働でした。

それが今では、調子のいい日なら30分台で終わります。劇的に時短できたわけを、「やめたこと」と「続けたこと」に分けて正直にまとめます。今まで書いてきた工夫の、総まとめのような記事です。

まず大前提：時間は「日による」

最初に言っておくと、寝かしつけ時間は毎日バラバラです。30分の日もあれば、1時間以上かかる日もある。平均が下がればOK、くらいの気持ちが大事でした。「今日も時間がかかった」と落ち込むと、焦りが伝わってさらに長引く——これは何度も経験しました。

時短のために「やめたこと」

① 寝るまで抱っこし続けるのをやめた

いちばん効いたのがこれ。「熟睡するまで抱っこ」をやめて、うとうとしたら布団に下ろして、トントンに切り替えました。抱っこの無限ループから抜けたことで、トータル時間がガクッと減りました。

② 寝る直前のテレビ・スマホをやめた

寝る前に強い光を浴びると、目が冴えてしまいます。寝る1時間前からは部屋を暗めにするルーティンに。ただし、ママがいない夜のような非常時だけは例外、と割り切っていました。

③ 昼寝を遅い時間までさせるのをやめた

夕方遅くまで昼寝すると、夜まったく眠くなりません。これは寝かしつけ以前の問題で、日中のリズムが崩れていると夜は何をしても寝ない、と痛感しました。

時短のために「続けたこと」

① 毎晩同じルーティン

「お風呂 → 暗くして授乳 → オルゴール → トントン」の寝かしつけルーティンを固定。毎晩同じだと、子どもの体が「寝るモード」に入るのが早くなり、結果的に時短になりました。

② 「包む・音」の合わせ技

モロー反射で起きる子だったので、スワドルアップで包んで、ゆりかごのうたのオルゴールを小さく流す。この2つは、寝つくまでの時間を確実に縮めてくれました。

③ 安心毛布を「合図」にした

お気に入りのガーゼケットを渡すこと自体が「ねんねの合図」に。これを抱えると自分から眠りモードに入るようになり、導入がスムーズになりました。

時間を測るのは「ほどほど」に

短縮を意識するあまり、ストップウォッチで測って一喜一憂していた時期がありました。でも、測ること自体が親の焦りになって逆効果でした。

今は「だいたい何分くらい」とゆるく把握する程度。長い日があっても「そういう日もある」。この心の余裕が、実はいちばんの時短だったのかもしれません。

まとめ

• 寝かしつけ時間は日によってバラバラ。平均が下がればOK
• やめたこと：寝るまで抱っこ／寝る前の光／遅い昼寝
• 続けたこと：同じルーティン／包む・音の合わせ技／安心毛布
• 「寝かせる」より「寝る環境を整える」発想に変えると、結果的に早い

2時間が30分台になるまで、特効薬はありませんでした。今まで紹介してきた小さな工夫の積み重ねです。焦らず、1つずつ。今夜が少しでも早く終わりますように。